腰圍與心臟病

體重指數與健康風險

美國國家衛生研究院（保健院）使用的BMI 既身體品質指數，來評估一個人因肥胖而導致的疾病和死亡的風險。
根據世界生組織，由於體重指數的上升，下列疾病的風險也隨之上升：
•過早死亡
•心血管疾病
•高血壓
•骨性關節炎
•某些癌症
•糖尿病

不論男女，對您的身體品質指數而言，您的腰圍測量是同樣重要的。無論您是蘋果形身材還是梨形身材，您的臀部和大腿有過多的贅肉，你就危險了。
美國臨床營養學雜誌上一項新的研究指出，以腰圍作為指標，比身體品質指數更能預測心臟病，糖尿病和高血壓。舉例來說，肌肉的重量，更多的和健康“正常”體重指數成正比。如果您的BMI是35以上（肥胖），那你就處於危險之中。 而腰圍超過40英寸的男性和35英寸的婦女是都是高危人群。為了減少患心臟病的幾率，男人腰圍不應該超過35英寸，婦女不應該超過33英寸。 減掉您目前體重的10 ％可以降低患高血壓和糖尿病等疾病的風險。

您的身體品質指數正常嗎？

1、 > 30 ：如果您的體重指數大於30 ，您需要一個健康的生活方式和減肥計畫，因為您的風險太大了。
2、> 25 < 30 ：蘋果形，如果您的體重指數大於25 ，但不少於30 ，測量你的腰圍：婦女的腰圍超過33英寸，男子腰圍超過37英寸：就要制定目標，減掉您目前體重的10 ％。
3、> 25 < 30 ：如果您的體重指數大於25小於30 ，你沒有患心臟病或糖尿病的危險，您的腰圍測量，男性低於37英寸，為婦女不少於33英寸，然後維持或增加您的健身與個性化飲食和運動計畫。
4、計算您的腰臀比，衡量比例。您的腰圍測量數比上您的髖關節測量（測量靠近你的屁股）數。婦女， 0.8或以下是最優。男子， 0.95或以下是最優。