奇妙的水

新的液體指南

在2004年2月，醫學研究院頒佈了新的健康建議，刪除了“一天8杯水”的建議。他們認為健康的成年人一旦口渴，就表示缺水了。除這一規則外，任何人，運動員、長時間從事體力勞動的人，或者是生活條件有限的人，都需要科學地控制水分的攝取。

多少水才夠？

報告建議，女士應攝取91盎司（11杯每天）男士攝取125盎司（ 15 杯每天）。這些是水分的總攝取量，包括從食品和飲料中得到的。我們身體所需的水分大約80 ％來自飲用水和其他飲料，20 ％來自食物。建議女子喝9杯水男子喝12.5杯。

何時要多補水？

體力活動，炎熱，乾燥可增加身體對水分的需求。在這些情況下，要隨時飲水以避免脫水。如果您要長時間進行體力活動，可飲用運動飲料。這種碳水化合物提供便於身體吸收的糖和電解質。 水和控制體重 飲水便於減肥：
•含水的食物通常看上去很大。
•高水分食物可以刺激口腔。
•最重要的是，水可以延長食物在腸胃中的時間，便於消化、吸收。
專家們認為，無論是喝水或者是橙汁都可以讓你不再口渴，但如果你不喝水，那就麻煩了。
•多吃水果和蔬菜這樣高水分的食物。
•飲用各種健康、低熱量的飲料來解渴，如純果汁，脫脂或低脂牛奶，茶；當然最好的是水。 注意口乾等脫水的症狀，這表明需要大量補水。